Ra sexta-feira!!!

Café da manhã - iogurte+cereal integral+quinua+morango.

                                Lanche -Banana machucada com aveia, quinua e canela

Almoço - frango + arroz integral +alface.................................

                                Lanche +

Lanche - iogurte +morango+quinua......................................

                     Jantar- verduras raldas + 1cl de creme de ricota + carne moída

Como fazer algo virar um hábito?!

Como fazer algo virar um hábito?!
Aqui todas as explicações de como fazer a técnica de 21 dias...

Ra segunda-feira

Café da manhã - iogurte + passas + 1 castanha do pará +ração humana + quinoa

Almoço

Lanche- 122 kcal

Jantar
* a noite ainda comi 2 bolachas de gergelim

Usar filtro solar durante 21 dias!!!

Inicio- 5 de setembro
fim - 26 de setembro

1. dia 5 -ok
2. dia 6 -ok
3. dia 7 -ok
4. dia 8 - ok
5. dia 9 -ok
6. dia10-ok
7. dia 11-ok
8. dia 12-ok
9. dia 13-ok
10. dia 14-ok
11. dia 15 -ok
12. dia 16-ok
13. dia 17-ok
14. dia 18-ok
15. dia 19-ok
16. dia 20-ok
17. dia 21-ok
18. dia 22 -ok
19. dia 23- ok
20. dia 24- ok
21. dia 25-ok

Conseguiiiiiiiiiiiiiiii......

Pesagem!!!

91 quilos e 400 gramas, eliminei na semana passada 600 gramas não foi muito, mas foi consequência das minhas escapadas!!! esta semana agora vou me esforçar mais e espero um resultado melhor, espero esta semana sair da casa dos noventa e nunca mais voltar...